重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:00:00

2018/08/29上午 07:21:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:00:00
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保加利亞分腿蹲 11kg reps:12, Sets: 5 ...酸到不行
史密斯槓鈴深蹲 50kg , reps:10 Sets:5
3D弓箭步 11 kg reps:6 * 6 , Sets:5
羅馬尼亞硬舉 36, 52kg, reps: 12, Sets :4+1
抬腿(負重), 9 kg, R: 20 ,15,14 S: 3+1+1
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:5
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減脂第53天，70.1kg , 16.2%  .... 昨天有吃中餐...還好體重有維持住....
慢慢地要恢復正常飲食...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌