重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/08/30 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:08:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉  20,30,40 ,50,40,30 kg R: 15,12,10, 6, 5, 10,12 S: 1+1+1+2+1+1 金字塔 , 50kg 第三次沒力.....只能5下...
上斜啞鈴飛鳥 , 9,11,13kg, R:12, 15 S: 4+1 金字塔 ,
上斜啞鈴臥推 15,18,22, R12,10,6,8,12 S:  各一組 金字塔 ,
啞鈴肩部推舉 11kg , R: 12 , S :5
啞鈴拉提 15kg, R: 12, S: 5
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減脂第54天，70.6kg, 15.8% , 慢慢恢復正常飲食!!
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌