重訓 - 肩, 胸 Duration: 1.00:17:00

2018/08/02 上午 07:08:00 , 重訓 - 肩, 胸 Duration: 1.00:17:00
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阿諾德啞鈴推舉 11,13,15kg , S:12,12,8,9 R: 2+3+1
啞鈴側平舉 6kg , R:2  , S:5 , 空中停...
上斜啞鈴臥推 15,18,20kg, R12,10,12 10, S:各一... 金字塔....
上斜啞鈴飛鳥 , 13kg, R:10,12, S: 4+1
啞鈴拉提 15,18kg , R: 12,10,12, S: 2+1+2 金字塔....
臂屈伸 徒手, R:10, S: 5
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減脂 第34天, 71.2, 18.2% .... ..5/2 IF.. 失敗....因為一杯洛神花茶......
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌