重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00

2018/08/10上午 07:05:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴硬拉 30,40,50,60, 65,50, 40kg ,R: 15,12, 10, 12, 15, S: 金字㙮
        組間休息啞鈴彎舉6kg, R:45, S:5 切片訓練法
槓鈴划船 36,50,52kg , R: 12, S:2+2
       組間休息站姿啞鈴三頭屈伸11kg*2, R:12, S:5
宽握高位下拉 39kg , R: 12, S:5
Y型把宽握高位下拉 39kg , R: 12, S:4+1
複合抬腿卷腹30下5組.
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減脂第40天，70.9kg , 16.4%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌