重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00

2018/08/14上午 07:12:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00
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史密斯槓鈴硬拉 30, 50 ,65 kg ,R: 15,10, 10, 12, 15, S: 金字㙮
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
槓鈴划船 42,52kg , R: 12, S:2+3
       組間休息站姿槓片三頭屈伸10kg,15kg, R:15, S: 2+3
宽握高位下拉 39,45, 52kg , R: 12,10, 8, 10 ,12 , S:各1 金字㙮
       組間休息 三頭屈伸 徒手, R:12, S: 5
Y型把宽握高位下拉 39,52kg , R: 12,10 S:4+1

抬腿 徒手, R: 20 , S:4
卷腹 徒手, R: 20 , S:4

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減脂第42天，71.6kg , 16.9% .......重量下降, 體脂上昇...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌