重訓 - 背,二,三頭,腹 Duration: 1.00:01:00

2018/08/03 上午 07:14:00 , 重訓 - 背,二,三頭,腹 Duration: 1.00:01:00
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原本YMCA太多人了，今天改另外一個地方....人少多了....

單臂啞鈴划船 13, 18, 22, R: 12, S:  1+2+2
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg  R: 45 , S: 5 (切片訓練法)
宽握高位下拉 40kg , R: 12, 12, S:5
       臂屈伸 徒手, R: 12, S: 5
機器挺腰 79kg , R:12 , S: 5
Y型把宽握高位下拉 36,40kg , R: 12, 12, S:4+1
抬腿-> 卷腹 各20下 ->休息20s , 共3組
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減脂 第35天, 72, 16.6% ...昨晚聚餐上昇....在可接受範圍內....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌