重訓 - 背、二、三頭、腹 , Duration: 1.00:16:00

2018/08/07上午 07:00:00 , 重訓 - 背、二、三頭、腹 , Duration: 1.00:16:00
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史密斯槓鈴硬拉 20, 25, 30 , 40, 50 , 60 kg ,R: 15, 10 , S: 1+5
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg  R:45 , S: 5 (切片訓練法)
單臂啞鈴划船 18, 20, 22, 20, 18 , R: 12, S:  金字塔 各一.
宽握高位下拉 39, 45kg , R: 12 S:4+1
        組間休息    臂屈伸 10, 8 , S: 2+1
Y型把宽握高位下拉 39,45 kg , R:12, S:4+1

抬腿 20下 5組
卷腹,20下 5組
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減脂第37天，72.3kg , 17.4%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌