重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/08/13 上午 07:15:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:08:00
=======================================================
啞鈴仰臥推舉 13,18,20 R: 12 ,S: 2+2+1
啞鈴飛鳥 , 11,13kg, R:12 S: 各,2+1+2 金字塔
啞鈴肩推,11,13,15kg , R: 12, 10 , 12 , S: 2+1+2 , 金字塔
啞鈴則平舉 6kgkg , R: 25, 27, S: 1+4.
機器胸部推舉 32,39,45, 39,32kg , R:12,15,12, S:  1+1+1+1+1, 金字塔
=======================================================
減脂第41天，72.3kg , 16.5% ..... IF 5/2 前17.4% ....後變16.5%...努力ing..
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌