重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:10:00

2018/08/23 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:10:00
=======================================================
史密斯槓鈴仰臥推舉  30, 35, 40 , 50, 40, 30 kg R: 15,12, 10, 6, 5, 10,15 S: 1+1+1+2+1+1+1 金字塔 , 50kg 第三次沒力.....只能5下...
史密斯槓鈴肩推,10,15,20,25,20, 15, 10kg , R: 15, 12 , 10 ,8,10,12,15, S: 各一 金字塔
啞鈴拉提 13 , 18kg, R: 12, 10 , 12 , S: 2+1+2 金字塔
啞鈴前平舉 2,6,2kg,, R: 15, 12, 15, S: 2+2+1
槓片夾胸, 9kg, R: 15, S: 5
Bench 伏地挺身 35, 20, 20 , 20  共四組...
=======================================================
減脂第49天，70.9kg, 15.5% , IF 20/4 第四天...持續下去Joe ...
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌