重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:27:00

2018/08/20 上午 07:02:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:27:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 25, 30 , 35 , 50 , 35 ,30 kg R: 15,12, 12, 6, 12, 15 S: 1+1+1+3+1+1 金字塔
史密斯槓鈴肩推,10,15,20,25,20kg , R: 15, 12 , 12 ,9, 8 ,10 , S: 1+1+1+1+2+1 , 金字塔
啞鈴飛鳥 , 11,13kg, R:12 S: 各,2+1+2 金字塔
啞鈴臥推 20kg , R: 10, 12, S: 5
啞鈴側平舉 6k , R: 26, S: 4 , 時間不夠...
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減脂第46天，72.8kg , 15.5% ，吃太多...還喝啤酒...重量向上跳...
..... IF 5/2 開始.... Hold on Joe ...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌