重訓 - 背, 二、三頭，腹 Duration: 0.00:58:00

2018/08/24 上午 07:18:00 , 重訓 - 背, 二、三頭，腹 Duration: 0.00:58:00
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史密斯搶不到.....改練單臂划船
啞鈴單臂 划船 18,20,22, 20, 18kg , R: 12 , S: 2+2+1+1+1
        組間休息啞鈴彎舉 11kg, R:12 S:5 爆汗ing ...
宽握高位下拉 45, 52kg , R: 12,10 , S:4+1
       組間休息 Cable 三頭肌下拉 11kg,18kg,11kg, R:12,10,15 S: 1+3+1
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
斜板抑臥起坐 徒手, R: 12 ,15, S:4+1
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減脂第50天，70.6kg , 16.7%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌