重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:01:00

2018/08/15上午 07:14:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:01:00
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槓鈴弓箭步 9,11,13,11,9kg reps:12,20 , Sets:各一組，最後9kg 撐到20下...
羅馬尼亞硬舉 52kg, reps: 12, Sets :5
坐姿腿屈伸 32,39 ,32kg reps:12, Sets:1+3+1

抬腿(負重), 9kg , R: 20 ,16, S:4+1 最後一組沒力了...
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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減脂第43天，71.4kg , 16.6% ....穩定......撐住.....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌