重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:48:00

2018/08/18上午 06:14:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:48:00
=======================================================
槓鈴深蹲 40, 50, 60 ,70, 60, 50 kg , reps:12,12, 10, 8, 10, 12 Sets:1+1+1+2+1+1
早安式　40, 30 , Reps: 12 , Set :1+4
站姿啞鈴提踵 20 kg, reps: 15, Sets : 5
　　組間休息加徒手抬腿 R: 20 , S:5
羅馬尼亞硬舉　50, 52kg,50 reps: 12, 10 Sets :2+1+2
雙手Cable 砍柴轉體 8kg , R:12, S:5
雙手Cable 飛鳥 8kg , R:12 , S: 5
        組間休息加卷腹  徒手　, R: 20, 30　 , S:5
Cable肱三頭肌下壓 12kg, R: 12, S:5
面拉 17, 22,17kg , R:12, S:1+1+1
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌