重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:12:00

2018/08/08 上午 06:55:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:12:00
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史密斯槓鈴深蹲 40, 45, 50 ,55kg , reps:12,10 Sets:1+1+1+2
                   有人提要一起練，搞得我混亂....五組後就讓給他練...
啞鈴弓箭步 9,11kg , reps:12 , Sets: 2+3
坐姿腿屈伸 32, 39 , 32kg, reps:12, 10 Sets:1+3+1
羅馬尼亞硬拉 45kg , reps: 12,15, Sets : 4+1
抬腿(負重), 11kg , R: 20 , S:4
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:4
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減脂第38天，72.7kg , 17.1% , 今天執行5/2 IF ....希望不要破功...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌