重訓 - 腿, 腹, 背 Duration: 1.00:20:00

2018/08/01 上午 07:07:00 , 重訓 - 腿, 腹, 背 Duration: 1.00:20:00
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啞鈴弓箭步 11kg , reps:12 , Sets:5
         組間休息加上抬腿 徒手, reps: 15, 20, Sets: 1+4 
啞鈴提踵 22kg, reps: 15, Sets : 5
槓鈴深蹲 30,50,70kg , reps:12,10, 6, Sets:1+1+3
腿彎舉 36kg, reps:10, Set: 5 , 單腿...
槓鈴硬拉 30,40,50,40,30kg , reps:12 , Set : 金字㙮.....
瑜珈球卷腹 , 徒手, reps: 20, Sets: 5
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減脂第33天, 體重 71.7, 17.8% ...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌