重訓 - 背，二頭，腹 Duration: 1.00:00:00

2018/07/31上午 07:24:00 , 重訓 - 背，二頭，腹 Duration: 1.00:00:00
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在河濱散步太久，所以有點晚到YMCA...

單臂啞鈴划船 15, 18, 20 , R: 12, S:  金字塔各一
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg  R: 36,45 , S: 4+1 (切片訓練法)
羅馬椅挺腰 10kg , R:12,15 , S: 4+1
機器划船 40, 45kg, R: 12,   S:2+1+2金字塔...
抬腿 20下 4組
卷腹,20下 5組

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減脂第32天，71.5kg, 17.4%，體重下降........
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌