重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:44:00

2018/07/07 上午 06:46:00 , 重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:44:00
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正握引體向上  3 組，最後一組沒力.
Cable 飛鳥(上，中 )  6kg(下), reps :20 Sets:各5組
槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5
         組間休邊加作槓片三頭肌伸展.
羅馬尼亞硬拉  40kg , reps:10 , Set : 5
坐姿腿屈伸 34kg,39kg, reps:12, Sets:4+1 (單腿)
Inner outer thigh xl-400 , 69,72kg , reps:15, Sets: 5 (外向內)
Inner outer thigh xl-400 , 69,72KG , reps:15, Sets: 5 (內向外)
腹肌訓練(下，上) 20 下共5組
Cable 砍柴 8kg, reps:15, Sets:5
面拉 14kg , reps: 1:2 , Sets:5
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減脂第16天, 74.8kg, 18.4% .
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌