重訓 - 背、二頭、 腹 Duration: 1.00:05:00

2018/07/09 上午 07:10:00 , 重訓 - 背、二頭、 腹 Duration: 1.00:05:00
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槓鈴硬拉 30, 35, 40 , 65kg ,R: 12,10, 10 ,8,10 S: 1+1+1+4
        休息加做 三頭肌 槓鈴伸展 10kg , R: 15, S: 5
槓鈴划船 40kg R: 9,10,12 S: 1+3+1
        休息加做 啞鈴彎舉 11kg,9kg , R: 12, 16 : S: 4+1 (漸進式訓練)
羅馬椅拉下背伸展 15kg ,R:12, S:5
抬腿, 20下，3組
卷腹 ,20下，5組
臂屈伸 10,12, S: 1+2
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減脂16天，週日游泳後似乎吃太多....體重又回到75.1kg , 18.9% ....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌