重訓 - 腿,腹,胸,二三頭 ,Duration: 1.00:50:00

2018/06/23 上午 06:14:00 , 重訓 - 腿,腹,胸,二三頭 ,Duration: 1.00:50:00
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槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5
     組間休息加啞鈴二頭彎舉 8kg , reps: 27, Sets:5　
羅馬尼亞硬拉 40kg , reps:10,12, Set : 4+1
    組間休息加立姿槓片啞鈴三頭肌屈伸 15kg , reps: 12, Sets:5　
槓鈴臥推 20kg, reps:12, Set: 5
    組間休息加負重抬腿 10kg , reps: 15,20 , Sets:4+1
Cable 砍柴 8kg, reps:15, Sets:5
負重卷腹 徒手, 20kg , reps: 20 , Sets: 1+4       
Cable 飛鳥(上，中) 6, 8kg , reps :15 Sets:各5組共10組
面拉 17,19kg , reps: 1:2 , Sets:5
坐姿腿屈伸 34kg,reps:12, Sets:5 (單腿)
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌