重訓 - 背、二、三頭，腹 Duration: 1.00:03:00

2018/07/23 上午 07:15:00 , 重訓 - 背、二、三頭，腹 Duration: 1.00:03:00
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覺得還是累Deload 第二週.

單臂啞鈴划船 15kg, R: 12 , S: 5
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg ,9kg, 6kg, R: 45,36,56 , S: 1+3+1 (切片訓練法)
引體向上 5下 , S:5
        組間休息 機器三頭股下壓 45kg, R:10: S:5
槓鈴硬拉 20, 30, 50, 30kg ,R: 12,12,10,12,15 , S: 1+1+1+1
      組間休息站姿槓片三頭肌屈伸 10kg , R:12, 15, S:4+1
抬腿 20下 4組
卷腹,20下 5組
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減脂26, 體重: 73.7,  17.5% (上週一: 75.1, 17.8%)
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌