重訓 - 胸, 肩, 二、三頭 Duration: 1.00:09:00

2018/07/06 上午 07:19:00 , 重訓 - 胸, 肩, 二、三頭 Duration: 1.00:09:00
======================================================
史密斯坐姿肩部推舉  10,15,20,25kg (前) , R: 12,10,8,7 , S :1+1+1+4
阿諾德啞鈴推舉 9kg , S:12 R: 5 金字塔訓練法
啞鈴拉提 15kg , R: 10, S: 5
啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
啞鈴仰臥推舉 15,18,20,18,16 R: 12 ,S:各一(金字塔訓練法)
    休息加作小重量 啞鈴彎舉 6kg , 漸進式練法...
臂屈伸 8 , S: 2
======================================================
減脂 第15天  74.3kg, 17.9% 5/2斷食...撐到昨天下午4:00吃第一餐!!
有點效果..
======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌