重訓 - 胸, 肩, HIIT跑步1.6km Duration: 1.00:18:00

2018/07/10 上午 07:07:00 , 重訓 - 胸, 肩, HIIT跑步1.6km Duration: 1.00:18:00
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史斯槓鈴仰臥推舉  20,35,30,50,45 R: 15,10,8,5,8,8,8,7 , S: 各一
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:10,12 S: 4+1
      組間休息 坐姿肩部推舉 11kg , R: 10,12 S :4+1
啞鈴斜板臥推 15,22,20,18  R:12,5 ,6 ,9: S: 2+1+1+1
啞鈴側平舉 11kg , R:10, S:5
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減脂 第17天  74.7kg, 18.6%
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跑出健房 1.6km , 12分...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌