重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:06:00

2018/07/18 上午 07:15:00 , 重訓 - 腿,腹 Duration: 1.00:06:00
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槓鈴深蹲 30 kg , reps:12 Sets:5 蹲好蹲滿....
    組間休息加作 負重抬腿 9kg, R; 20, Set :5
弓箭步 徒手, reps:12 Sets:5
坐姿腿屈伸 18kg, reps:12, Sets:5 (單腿)
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
腿彎舉 18kg, reps:15,20 , Set: 4+1(單腿)
Inner outer thigh xl-400 , 45kg , reps:15, Set: 5 (內向外)
瑜伽球卷腹( 徒手), NA , R: 20 , S:6 (有酸)
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減脂 第23天  73kg, 19.2% ...可以吃東西的感覺真好....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌