重訓 - 背、二三頭、 腹 Duration: 0.00:57:54

2018/07/16 上午 07:21:00 , 重訓 - 背、二三頭、 腹 Duration: 0.00:57:54
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Deload 週，輕鬆過一週，所有的重量減半....
槓鈴硬拉 30kg ,R: 15,12 S: 1+4
        休息加做 三頭肌 槓片伸展 10kg , R: 15, S: 5
槓鈴划船 20kg R: 12 S: 5
        休息加做 啞鈴彎舉 6kg , R: 9 * 4 : S: 5 (切片訓練法) 超酸....
羅馬椅拉下背伸展 徒手 ,R:12, S:5
抬腿, 20下，4組
瑜枷球 卷腹 ,20下，5組
臂屈伸 12, S: 4
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 減脂 第21天  75.1kg, 17.8% ，週六日吃過頭....體重又回到75kg.. .....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌