重訓 - 腿, 腹, Duration: 1.00:15:00

2018/07/04 上午 07:10:00 , 重訓 - 腿, 腹, Duration: 1.00:15:00
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史密斯槓鈴深蹲 40,50,60,80kg , reps:12,10,8,6 Sets:1+1+1+4
     組間休息加作站姿槓片肱三頭肌屈伸 10kg , R:15, S:5
站姿史密斯提踵 45kg, reps: 15, Sets : 5
單脚腿推 31kg , reps:12, Sets:5
弓箭步 徒手 , reps:12 Sets:5 超酸....
抬腿(徒手), NA , R: 20 , S:5
剪刀脚(徒手) NA , R: 30 , S:4
瑜伽球卷腹( 徒手), NA , R: 20 , S:7(有酸)
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減脂第13天, 75kg, 18.4% --> 體脂降...重量仍維持...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌