重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:10:00

2018/07/03 上午 07:00:00 , 重訓 - 胸, 肩, Duration: 1.00:10:00
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槓鈴仰臥推舉  25,30,40,50,40,30 R: 12,10,8,6,5,8,8,15 , S: 各一
上斜啞鈴飛鳥 , 9kg, R:15, S: 5     
啞鈴斜板臥推 18,20,22,20,18kg,  R:12,10,8,10,12 : S: 各一組共五組
坐姿肩部推舉 9,11,kg , R: 12,10,12 S :2+1+2
啞鈴側平舉 11kg , R:10, S:5
臂屈伸 12, 10 , S: 2
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減脂 第12天  75.1kg, 19.5%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌