重訓 - 背,二、三頭，腹 Duration: 1.00:12:00

2018/07/19 上午 07:09:00 , 重訓 - 背,二、三頭，腹 Duration: 1.00:12:00
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引體向上 8,7,5,5,5 各一組
        組間休息 機器三頭股下壓 45kg, R:12: S:5
單臂啞鈴划船 20kg, R: 12 , S: 5
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg , R: 9*5下 , S: 5 (切片訓練法)
宽握高位下拉 30, 36,kg , R: 12, S:4+1
Y型把宽握高位下拉 30,36kg, R: 12, S:4+1
抬腿 20下 4組
卷腹,20下 4組
臂屈伸 10,S: 4組
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減脂第24天, 73kg(沒吃所以才降), 18.2%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌