重訓 - 胸, 肩, 跑步..Duration: 1.00:09:00

2018/07/13 上午 07:08:00 , 重訓 - 胸, 肩, 跑步..Duration: 1.00:17:00
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站立肩部推舉  10,15,20,15,10kg (前) , R: 12,10,6,8,12, S :1+1+2+1+1
阿諾德啞鈴推舉 9kg , S:12,8,12,15 R: 2+2+1+1 金字塔訓練法
啞鈴仰臥推舉 20,25,30,20 R: 12,10,7,10 ,S:1+1+2+1(金字塔訓練法)
啞鈴飛鳥 , 9kg, R:15, S: 5
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 4.
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HIIT 跑步沒規則 1km , 8分....就讓心律飇一下...
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減脂 第20天  72.9kg, 19.2% 5/2斷食昨天破功...還好早上體重沒昇..不過體脂昇高...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌