重訓 - 腿, 腹, Duration: 1.00:03:00

2018/07/11 上午 07:15:00 , 重訓 - 腿, 腹, Duration: 1.00:03:00
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颱風瑪莉亞來亂..科P 阿伯決定北市要上班上課...呵呵...還是照表操課吧...

槓鈴深蹲 40,50,60,70 kg , reps:12,10,6,6,7,8 Sets:1+1+1+1+1+1+2
     組間休息加作 負重抬腿 11kg, R; 15, Set :8
弓箭步 20kg, reps:10,12 Sets:4+1 超酸....
     組間休息加作 抬腿(徒手), NA , R: 15 , S: 5
站姿史密斯提踵 40kg, reps: 15, Sets : 5
瑜伽球卷腹( 徒手), NA , R: 20 , S:6 (有酸)
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減脂 第18天  74kg, 18.5%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌