重訓 - 胸, 背, 腹 ,腿, 三頭 Duration: 0.00:43:00

2018/07/27 上午 07:38:00 , 重訓 - 胸, 背, 腹 ,腿, 三頭 Duration: 0.00:43:00
=======================================================
史密斯槓鈴仰臥推舉 20,30,40,30 R: 15,10,8,10,12 ,S:各1
    組間休息作 徒手弓箭步 NA , reps:12 , Sets:5
啞鈴飛鳥 , 13kg, R:10,12, S: 4+1
    組間休息作 抬腿 20下, S: 5
引體向上 , 5 下 , S: 5
    組間休息作 機器三頭下壓 54kg, R:6, S:5
瑜珈球卷腹 R:20, S: 5
=======================================================
減脂 30天, 71, 18.4% (5/2ing ...)
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌