重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00

2018/08/25上午 06:18:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00
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今天要回媽媽家拜拜所以沒有太多時間運動，只能練這些了....
槓鈴深蹲 40,50,60,70,60,50,40 kg , reps:12,10,8,6,8,10,12 Sets:各一
        組間休息加抬腿徒手,  R: 20, 30, S:4+1
槓鈴弓箭步 20kg , reps:12 , Sets:5
        組間休息加 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
啞鈴單脚提踵 22kg, reps: 15, Sets : 5
        組間休息加雙手Cable 飛鳥 6kg, 10kg R:15,12 , S: 2+3
卷腹徒手, R: 20 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00

2018/08/11上午 06:21:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00
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槓鈴深蹲 30, 40, 60 kg , reps:12,12, 8,10 Sets:1+1+2+1
站姿史密斯提踵 40 kg, reps: 15, Sets : 5
啞鈴弓箭步 40kg , reps:12 , Sets:5
坐姿腿屈伸 40, 70, 80 kg, reps:12, Sets:1+2+2
羅馬尼亞硬舉 40kg, reps: 12, Sets :5
    組間休息加徒手抬腿 R: 20 , S:5
雙手Cable 砍柴轉體10, 14, 10 , R:12, S:5
雙手Cable 飛鳥 10kg, 6kg , 10kg , R:12 , S: 1+3+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿,腹,胸,二三頭 ,Duration: 1.00:50:00

2018/06/23 上午 06:14:00 , 重訓 - 腿,腹,胸,二三頭 ,Duration: 1.00:50:00
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槓鈴深蹲 40kg , reps:12 Sets:5
     組間休息加啞鈴二頭彎舉 8kg , reps: 27, Sets:5　
羅馬尼亞硬拉 40kg , reps:10,12, Set : 4+1
    組間休息加立姿槓片啞鈴三頭肌屈伸 15kg , reps: 12, Sets:5　
槓鈴臥推 20kg, reps:12, Set: 5
    組間休息加負重抬腿 10kg , reps: 15,20 , Sets:4+1
Cable 砍柴 8kg, reps:15, Sets:5
負重卷腹 徒手, 20kg , reps: 20 , Sets: 1+4       
Cable 飛鳥(上，中) 6, 8kg , reps :15 Sets:各5組共10組
面拉 17,19kg , reps: 1:2 , Sets:5
坐姿腿屈伸 34kg,reps:12, Sets:5 (單腿)
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌