重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00

2018/08/25上午 06:18:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00
=======================================================
今天要回媽媽家拜拜所以沒有太多時間運動，只能練這些了....
槓鈴深蹲 40,50,60,70,60,50,40 kg , reps:12,10,8,6,8,10,12 Sets:各一
        組間休息加抬腿徒手,  R: 20, 30, S:4+1
槓鈴弓箭步 20kg , reps:12 , Sets:5
        組間休息加 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
啞鈴單脚提踵 22kg, reps: 15, Sets : 5
        組間休息加雙手Cable 飛鳥 6kg, 10kg R:15,12 , S: 2+3
卷腹徒手, R: 20 , S:5
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌