重訓 - 腿, 腹, 胸 Duration: 1.00:12:00

2018/11/17 上午 06:54:00 ,重訓 - 腿, 腹, 胸  Duration: 1.00:12:00
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槓鈴深蹲 40,50, 60,70,40 kg , reps:12,12,10,6,15 S: 1+1+1+4+1
        組間休息 抬腿10,12,10,15kg,  R: 20 ,10S:  7
羅馬尼亞硬舉 40, 50, 70kg , R:12,12,10 S: 各一金字㙮
        組間休息 槓片左右拉提 25kg , R:15 S:6
史密斯站立提踵 70kg, reps: 12, Sets : 5
        組間休息 卷腹(負重), 25kg , R: 20 , S:5
啞鈴臥推 30kg , reps:10, Sets:5
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下週開始增肌......
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌