重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:16:00

2018/11/08  上午 07:09:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:16:00
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槓鈴臥推 20,30,35,45,30 R 15,12,12,10,15 S: 1+1+1+4+1
上斜啞鈴臥推 18,20,22 kg, R 12 S: 5
阿諾德啞鈴推舉 11,13,15 kg , S:12,10,12 R: 2+1+2
啞鈴拉提 15,18,20kg , R: 12,12,10,12,12 S: 金字㙮各1
組間加 Cable 飛鳥(上) 20kg , reps :12 Sets:4
Cable 飛鳥(中) 15kg , reps :12 Sets:4
Cable 飛鳥(下) 15kg , reps :12 Sets:4
伏地挺身 10下到力竭.....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌