胸, 肩 Duration: 1.00:06:00

2018/11/15 上午 07:11:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:06:00
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槓鈴臥推 20,25,30,40,30 R 15,12,12,12,15 S: 1+1+1+3+1
        組間休息側平舉 6kg,R:458 S: 4 (一組12下)
上斜啞鈴臥推 18,20,22 kg, R 12,10,12 S: 1+1+1+1+1 金字㙮
上斜啞鈴飛鳥 11,13,11, R: 12 , S: 5
啞鈴拉提 15, 18, 15kg, R: 12, S: 5 金字㙮
Cable 飛鳥(中) 20,15kg , reps :12 Sets:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌