重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:10:00

2018/11/28 上午 07:12:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:10:00
=======================================================
槓鈴深蹲 30kg , reps:15, Sets:5
         組間休息加作 抬腿 9kg, reps: 20, Sets: 5
羅馬尼亞硬拉 30kg , reps:15, Sets:5
         組間休息加作 Cable 腰部旋轉 20kg, reps: 12, Sets: 5
保加利亞單腿深蹲 徒手 , Reps:15 Set:5
腿彎舉 40,45,50,45,40 , Reps: 12 , Set:5
瑜咖球卷腹 12kg, Reps:20, Set :5
=======================================================

綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌