背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:16:00

2018/11/16 上午 07:12:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:16:00
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槓鈴硬拉 40,60,70,90,60 kg ,R: 12,12,12,8,15 S: 1+1+1+3+1
        組間 啞鈴二頭內彎舉 13kg , R: 12, S:7
槓鈴划船 40 kg , R: 12 , S: 5
        組間 啞鈴三頭屈伸 超級組 9,6kg , R: 15, S: 各5組
宽握高位下拉 45 kg , R: 12 S:5
        組間 臂屈伸 12 S: 5
瑜珈球屈腹 20下，5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌