重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:13:00

2018/11/15 上午 07:12:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:13:00
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槓鈴臥推 20,30,40,45,30 R 15,12,12,10,15 S: 1+1+1+4+1
        組間休息側平舉 6kg,R:45, S: 5
上斜啞鈴臥推 18,20,22 kg, R 12,10,12 S: 1+1+1+1+1 金字㙮
阿諾德啞鈴推舉 15kg , S:8,7,8 R: 2+1+2 吃力
Cable 飛鳥(中) 20kg , reps :12 Sets:5
        組間休息伏地挺身 20,20,15,20,20 ....
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肌酸吃完，休息一個月.....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌