重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:09:00

2018/11/09 上午 07:18:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:09:00
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槓鈴硬拉 40,60,70,90,40kg ,R: 15,12,12,8,15 , S: 1+1+1+4+1
        組間 啞鈴彎舉 13kg , R: 12, S:5
單手Cable 拉背 30,40,35,40kg, R: 15, S:5
        組間 肱三頭肌下壓 20,25,20kg, R: 20, S:5
宽握高位下拉 40kg , R: 12, S:5
瑜珈球屈腹 20下，5組
抬腿 20下, 5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌