重訓 - 背，二三頭 ，腹, Duration: 1.00:16:00

2018/11/06 上午 07:10:00 , 重訓 - 背，二三頭 ，腹, Duration: 1.00:16:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22,24,20kg , R: 12,15 , S: 1+1+1+3+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45 , S: 5
單臂Cable 划船  20,25,30,40 kg , R: 15,15,15,12,15 , S: 1+1+1+1+1
         組間休息站姿啞鈴肱三頭肌屈伸 20,25,35kg , R:15, S:1+1+3
抬腿  R: 20 , S:5
鈴壺左右腹部拉提 20kg, R: 15,20, S: 4+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
機器划船  45,50 kg , R: 12 , S: 2+2
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌