重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:02:00

2018/11/14 上午 07:17:00 ,重訓 - 腿, 腹  Duration: 1.00:02:00
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槓鈴深蹲 20,30,50,30 kg , reps:12,10,15 S: 2+1+1+1
        組間休息 抬腿 9kg,  R: 20 , S:5
徒手弓箭步  reps:15, Sets:5     
坐姿腿屈伸 27kg, reps:12,15 Sets:4+1 單腿
Cable 砍柴 20,25,20, R: 15,20 , S:2+1+2(最後一組20)
          組間加入鈴壺提腫 20kg, R: 15, S:5
瑜珈球屈腹 10kg, R:20，S:5
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今天是是碳多日，買個粽子吃吃....再加兩個䓤蛋....滿足....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌