重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:17:00

2018/11/02上午 07:13:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:17:00
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槓鈴硬拉 30,50,70,90,60kg ,R: 15,12,12,8,15 , S: 1+1+1+3+1
        組間 啞鈴彎舉 11,13kg , R: 15,12, S: 2+1+4
宽握高位下拉 45,50,45 kg , R: 12, 12, S:5
        組間 機器肱三頭肌下壓 45,50,45 kg , R: 12, S: 各1
Y型把宽握高位下拉 54kg , R: 10 S: 5
瑜珈球屈腹 20下，5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌