重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:11:00

2018/11/09 上午 07:12:00 , 重訓 - 背 , 二三頭, 腹 Duration: 1.00:11:00
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單臂啞鈴划船 18,20,22,24,22,20 kg , R: 12 , S: 2+1+1+1+1+1
        組間 啞鈴彎舉 6kg , R: 45, S:6
宽握高位下拉 50,54,59 kg , R: 12,10,12 S:2+1+2
        組間 機器肱三頭肌下壓  59, 64kg, R: 12, S: 5
引體向上 6,5,4,3 , 沒力.....
        組間 Cable肱三頭肌下壓 25kg, R: 20, S:4
瑜珈球屈腹 20下，5組
鈴壺左右拉提 15kg, R: 15,S: 5
抬腿 20下, 5組
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌