重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:09:00

2018/11/07 上午 07:10:00 ,重訓 - 腿, 腹  Duration: 1.00:09:00
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槓鈴深蹲 20,30,40,30 kg , reps:15,12,12,15 S: 1+1+4+1
        組間休息 抬腿 9kg,  R: 20 , S:5
啞鈴弓箭步 13kg , reps:12, Sets:5     
坐姿腿屈伸 36kg, reps:12,12 Sets:4+1 單腿
卷腹(負重), 16kg , R: 20 , S:5
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今天是是碳多日，買個粽子吃吃....再加兩個䓤蛋....滿足....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌