重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:07:00

2018/11/29 上午 07:12:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:07:00
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槓鈴臥推 20,25,30,45,30 R 15,12,12,10,15 S: 1+1+1+3+1
        組間休息前平舉 9kg,R:12 S: 6
坐姿肩部推舉 10,20,15 kg (前) , R: 12,8,12 , S :1+3+1
        臂屈伸 徒手 , R: 10 , S: 5
Cable 飛鳥(上、中、下) 20,15kg , reps :12 Sets:4*3
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌