重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:15:00

2018/11/12 上午 07:13:00 , 重訓 - 胸,  肩  Duration: 1.00:15:00
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槓鈴臥推 20,30,40,45,30 R 15,12,12,10,15 S: 1+1+1+4+1
坐姿肩部推舉 10,15,25,10,15kg (前) , R: 12,12,10 , S :1+1+1+1+1
上斜啞鈴臥推 18,20,22 kg, R 12,10,12 S: 1+1+1+1+1
            組間加 啞鈴側平舉 11kg,9kg , R:8, 12 , S:1+4
Cable 飛鳥(上) 20kg , reps :12 Sets:4
Cable 飛鳥(中) 15kg , reps :12 Sets:4
Cable 飛鳥(下) 15kg , reps :12 Sets:4
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌