重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:29:00

2018/11/05上午 07:08:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:15:00
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槓鈴臥推 20,30,40,50,30 R 15,12,12,8,7,15 S: 1+1+1+1+2+1
         組間加 側平舉 6kg, 3kg , R: 45, 30, S: 4+1
上斜啞鈴臥推 15,20,18,15kg, R12,15, S: 2+1+1+1
Cable 飛鳥(上) 20kg , reps :12 Sets:4
Cable 飛鳥(中) 15kg , reps :12 Sets:4
面拉 35,40,45kg, Reps:15,12,15,20 , Sets: 2+1+1+1  -->  看影片發現是練背....
Cable 飛鳥(下) 15kg , reps :12 Sets:4
伏地挺身 30+15+12+12
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌