重訓 - 腿, 腹, 胸 Duration: 1.00:12:00

2018/11/10 上午 06:58:00 重訓 - 腿, 腹, 胸  Duration: 1.00:12:00
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槓鈴深蹲 40 kg , reps:12 S: 5
        組間休息 抬腿10kg,  R: 20 ,25 S: 4+1
羅馬尼亞硬舉 40kg , R:12 S: 5
        組間休息 槓片左右拉提 25kg , R:15 S:5
史密斯站立提踵 60kg, reps: 15,20, Sets : 4+1
        組間休息 卷腹(負重), 20kg , R: 20 , S:5
啞鈴臥推 30kg , reps:10,8, Sets:4+1
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌