重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:28:42

2018/10/23上午 07:17:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:28:42
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槓鈴硬拉 50,60,70,90,50  R: 15,12,12,6,8,15 S: 1+1+1+3+1
         組間休息  二頭彎舉 6kg , R: 45,50, S: 5+1
引體向上 R:8,6,6,4,5 . S: 各一
        組間休息  槓片臂屈伸 15kg R:20.  S: 5
宽握高位下拉 45,52,59  R: 12,12,10,12,15 S: 金字塔     
抬腿6kg, R: 20, S: 5
卷腹15kg,  R: 20 , S:5

今天再量一次In-Body , 肌肉回到36.3kg , 體脂再下降到11.1%，再努力加油囉...每日走3km 似乎對減脂有成效
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	5月22日	7月24日	9月4日	10月23日	誤差
身體總水份(l)	47.1	45.7	45.8	47.2	0.1
蛋白質(kg)	12.6	12.3	12.3	12.7	0.1
礦物質(kg)	4.37	4.07	4.05	4.15	-0.22
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	8	-4.1
體重(kg)	76.2	72.4	70.9	72.1	-4.1
骨骼肌重(kg)	36.3	35.2	35.1	36.3	0
體指肪重(kg)	12.1	10.3	8.7	8	-4.1
體脂量指數(BMI) kg/m2	24.6	23.4	22.9	23.2	-1.4
體脂肪率(%)	15.9	14.2	12.3	11.1	-4.8
腰臀圍比WHR	0.8	0.88	0.87	0.88	0.08
基礎代謝	1754	1711	1713	1755

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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌