重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/10/18 上午 07:23:00 , 重訓 - 胸,  肩 Duration: 1.00:08:00
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上斜啞鈴臥推 18,20,22,20,18, R12 S:  金字塔 各一
     22kg 後加作Branch 伏地挺身 30,20,20
上斜啞鈴飛鳥 , 11,13,11kg, R:12, S: 2+1+2
    13kg 後加作Branch 伏地挺身 20,20,20
阿諾德啞鈴推舉 11,13,11 kg , S:12,8,12 R: 2+1+2
啞鈴側平舉 6kg , R:27 , S:5
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌